הורמונים הם חומרים המיוצרים על ידי המערכת ההורמונלית, בלוטות בגוף - בלוטת התריס, בלוטת יותרת הכליה(אנדרנל), בלוטת היפותלמוס,בלוטת יותרת המוח ועוד. ההורמונים שולטים כמעט בכל תפקודי הגוף: הם מווסתים את רמת הסוכר, משפיעים על התיאבון ויש להם תפקיד חיוני ביכולת התגובה שלנו ללחץ.
כמה מהורמונים הפעילים בגופינו: תירוקסין – מיוצר על ידי בלוטת התריס. אחראי על קצב חילוף החומרים. אינסולין – מיוצר על ידי הלבלב. אחראי להורדת רמת הסוכר בדם. משפיע על חילוף חומרים של סוכר ושומן. אדרנלין – מיוצר בבלוטת יותרת הכליה (בלוטת האדרנל). אחראי לתפקוד הגוף במצבי לחץ. קורטיזול – מיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה. מופרש, בין היתר, במצבי לחץ (פיזי או נפשי). משתתף בתהליכי חילוף חומרים.
ההורמונים עשויים מחלבון, שומן רב בלתי רווי וכולסטרול. כמו כל דבר בגוף, גם תפקוד ההורמונים תלוי בתזונה שלנו. איזון בפעולות הגוף תלוי באיזון הורמונלי, ואיזון הורמונלי תלוי בתזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת => איזון הורמונלי => תפקוד תקין של הגוף => חילוף חומרים תקין => בריאות ומשקל מאוזן!
למה עלול לגרום חוסר איזון הורמונלי?
רמה נמוכה של תירוקסין תגרום להשמנת יתר. רמות גבוהות מדי של אינסולין בדם, לאחר אכילת מזון בעל ערך גליקמי גבוה כמו קמח לבן/פחמימות פשוטות – יגרמו לכך שבמקום שהגוף ישתמש בשומן, הוא יאחסן שומן. לחץ כרוני גורם לרמות קורטיזול ואדרנלין גבוהות באופן קבוע שגורמות לתיאבון מוגבר, הצטברות שומן באזור הבטן, יתר לחץ דם, חילוף חומרים איטי, תנודות במצב הרוח ועוד.
מהם הגורמים לחוסר איזון הורמונלי?
1. בראש ובראשונה תזונה- תזונה עשירה בפחמימות מזוקקות, כמו: קמח לבן, אורז לבן, סוכרים. תזונה עשירה בשומן רווי (שמגיע מהחי). תזונה דלה בירקות ופירות. 2. העדר פעילות גופנית 3. מצבי לחץ כרוניים. 4. מצב גנטי ותורשתי. 5. גיל מעבר.
איך מגיעים לאיזון הורמונלי?
1. תזונה מאוזנת - אם אתם מעוניינים לשמור על איזון הורמונלי תקין, תתחילו מתזונה מאוזנת.
מהי תזונה מאוזנת? תזונה מאוזנת מתאפיינת בצריכה קטנה של שומן רווי (שמגיע מהחי), צמצום מזונות מזוקקים ומעובדים, צריכת שומן חד בלתי רווי -שמן זית, אגוזים,דגי מים קרים, והרבה קטניות וירקות. הפחמימות מגיעות בעיקר מירקות פירות, אורז מלא וקטניות.
תזונה כזאת תשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם,תספק לגוף ויטמינים ומינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון ותסייע במניעת דלקות ומחלות.
2.פעילות גופנית מספקת - 2-7 פעמיים בשבוע (כולל אימון התנגדות ואימון אירובי תלוי בעצימות האימונים, משך האימון ודרגת הקושי באימון. במהלך האימון הגופני משתחררים הורמונים רבים הגורמים לגופינו לשמחה ובריאות (סרוטונין, דופמין ועוד)
3.בדיקות ומעקב הורמונלי לניתור בעיות הורמונליים(במידת הצורך)
רק בריאות!
אם אהבתם את הפוסט אתם מוזמנים לשתף אותו וכמובן לקרוא את המדריך "להפוך את הכושר שלך למשהו שתהיה גאה בו"
אשמח לענות על שאלות או בעיות שאתם מנסים לפתור בעניין המשקל והרגלי התזונה לפרטים על אימון כושר + אימון לאורח חיים מנצח
שלכם, יגאל כושר, שחייה ואימון לאורח חיים מנצח לכל שאלה מוזמנים להגיב וליצור קשר. 054-5771732